坐骨神経痛を予防！

坐骨神経痛の予防で最も大切なこと。
それは、腰に負担を掛けないことです。

しかし、それでも無理をする必要のある時は来るのです。
それは・・・雪。

私の住むところは、雪国。
今年最後？の大寒波のおかげで、あちこちの会社前の駐車場では、駐車スペース確保のために、従業員総出で除雪作業に精を出しています。

そう、従業員総出ですから、例外はいけません。
たとえ融雪装置が付いていても、融雪能力よりも、積雪量のほうが多ければ、雪は積もっていく。
また、融雪しきれないデッドゾーン
社員が一つになって黙々と作業して、終了したときには、何とも言えない達成感を味わうことができるのです。

ふーっとすがすがしい汗をかきながら、社内に戻ってくると、おかしな姿勢になっている同僚が。
どうしたの？
と聞いてみると
「しー」
と言いながら、“腰が痛い”のゼスチャー。
あーあーあー、坐骨神経痛が如何やら悪化してしまったようです。
最近は随分坐骨神経痛の状態がよくなってきていたから、予防のコルセットを外していることが日常になっていた。
だから、今日もその調子で坐骨神経痛の予防用のコルセットは外してきていた。
そこに、除雪作業が入ってきたものですから、腰にかなり負担が・・・・。
お気の毒に。

坐骨神経痛の予防にコルセットは必要ですが、それに頼りすぎては、予防どころか、悪化にもつながるので、ある程度症状が軽くなったら、はずしていくことが必要。
なのに、はずすことに慣れてきていると、こういう時、困るものですね。

また、しばらくの間、坐骨神経痛の予防にコルセットをつける日々に逆戻りしそうです。

最近連絡をとっていなかった友人で、やはり坐骨神経痛である腰痛持ちの子がいるんですけど、久しぶりにどうしているかなって思って、電話掛けてみたら、なんと現在妊娠９か月。
もうすぐ臨月だそうです。
おお！めでたい！！
L(＠＾▽＾＠)」

坐骨神経痛もちでも妊娠できるんだという同僚たちの希望の光に彼女はなってくれたわけですが、妊娠期間中はどうだったのでしょうか。

妊娠と同時に仕事を辞め、極力安静にしていたそうです。
お腹が重たくなってくると、どうしても腰に負担が来る。
これでは予防どころか坐骨神経痛が悪化していてしまいますよね。
また、坐骨神経痛の予防には腹筋をつけることとよく言われます。
お腹が重たくなってくると、ますます腹筋が弱くなり、お腹の増えた体重を腰で支えようとしてしまうのだとか。
そういったことを予防するという意味でも、妊娠初期のうちに適度に腹筋を鍛えるようにするのもいいのではないでしょうか。
もちろん、先生と相談する必要はあるでしょう。

そして、問題は出産ですよね。
彼女もそれが不安なんだとか。
でも、彼女が言っている産婦人科は希望すればどのようなスタイルででも出産が出来るところで、坐骨神経痛持ちだということを伝えると、腰にあまり負担のかからない出産のスタイルもあるそうで、それで行くのだとか。
出産にも予防できるスタイルってあるのですか！
よく見るテレビ番組なんかでは、あのベットが変形したような台に足を乗っけて出産しているけれどあれだと医師の方や助産師さんなどは見安いけれど、腰が痛い妊婦にとってはかなり負担のかかる体勢のようであれでは、予防どころか、逆に悪化してしまいやすいそうです。

そんな出産に不利な体勢でどうしてあんなポジティブな行動を取らなくてはいけないのだろうかとふと疑問に思ったのですが、医療チームのことを優先するとそうなるということでしょうか。

坐骨神経痛がひどい人になると、極論帝王切開する人もいるようなのですが、帝王切開も、術後が大変の様。
なんと言っても腹部を切開しているわけですから、その痛みと子宮収縮の痛みと戦いながらの授乳はかなりこたえるそうです。

とりあえず、友人が無事に出産できることを祈っています。

坐骨神経痛の予防で大切なのは、なんと言ってもやはり姿勢ではないでしょうか。
人間は、直立歩行するようになったときから、肩や腰に負担がかかるようになってきています。
そう言ったら、進化したのではないような気がするのですが、どうなんでしょう。
破滅への道を進んでいるのか？

ああ、昨日みたナウシカの景況が色濃く出いている私の今日の心理状況。
なんと私は流されやすいものか。

なんてちょっと脱線してしまいましたが、坐骨神経痛を予防するためには、この人間が直立歩行することによって、体に負荷がかかるようになったとされている頭、これをいかに負担がかからないようにするかにかかってくるでしょう。
よい姿勢とは、すなわち、体に負担がかからないような姿勢のことなので、本来であれば、正しい姿勢こそが、一番楽な姿勢のはずなのに、どうして油断すると、姿勢が悪くなってしまうのでしょうね。

坐骨神経痛の予防のために、正しい姿勢をとることが楽な姿勢であるという状況をみにつけるには、幼少時から正しい姿勢になるように矯正してあげることが一番の近道なのでは？
だって、幼少時にバレエを習っていて、今は全くやっていないという人でも、姿勢は素晴らしくいいです。
つまり正しい姿勢が身についてしまっているということなのでしょうね。
こう言う人は、姿勢が正しいから、いろんな症状がでないんでしょうね。
ダンサーとして本格的にやっていらっしゃる方などは別として、腰痛の治療なんて縁がないでしょうね。
私は姿勢が悪いから、いつか何かしら症状が出てくるかもね。
顎関節症なら千葉でいいとこあるんだけど、いずれお世話になると気が来るかもしれないわ。

坐骨神経痛を予防しようと、最近皆が気にしていること。
それはやはり姿勢のようです。

座り仕事だと、どうしても長い時間同じ体勢で過ごすことになるので、悪い姿勢のままで長時間過ごしていると、かなり腰に負担が来ている。
本人たちは、悪い姿勢が普通なので、腰に負担が来ているなんて気付かずにいる。
何とも悪循環です。

この悪循環を打破するためには、正しい姿勢をキープし、正しい姿勢になれること、正しい姿勢が当たり前になることが坐骨神経痛の予防に最適なことだって結論に至ったわけです。
この当たり前のこと、結構厳しいです。

今まで悪い姿勢をキープするための筋肉がついていたわけですから、正しい姿勢をキープするための筋肉をつけなくてはいけない。
勿論筋トレでそのようなものがつくわけもなく、正しい姿勢を苦しいながらもずーっと続けていくしかないのです。

遅筋なのかなって思います。

筋トレではないけど、予防に正しい姿勢をキープするのに有効なのが、正しい姿勢でウォーキングすることもいいのだとか。
ただ、これは花も恥じらう乙女には、夜は物騒だし、早朝は日焼けするからとみな嫌がっている模様。
そんな意気込みで本当に坐骨神経痛の予防できるのかよってかんじだけどねえ。

まあ、みんなで気長に坐骨神経痛の予防するなら、長続きするように、簡単なものをする方がいいのかも。
高齢のおじいちゃんが筋トレとか毎日頑張っている様子が出た時、お爺ちゃんが言ってたの。
ズルすることが長続きの秘けつってね。

毎日坐骨神経痛の予防にウォーキングを頑張って三日坊主になるくらいなら、姿勢を正す努力している方がよほど長続きしそうだよね。

坐骨神経痛の予防について考えていく時、予防の体操というのが有効になってくるそうです。

坐骨神経痛の症状がひどい人にとっては、体操すること自体が苦痛だという方もいらっしゃいます。
そういった方はまずは安静が第一になってきます。
これによってまず坐骨神経痛を悪化させることを予防できます。

次に日常生活くらいはできるけど、体操まではちょっと・・・という方であれば、ウォーキングが有効な予防方法につながってきます。
歩くという動作は、想像以上に筋肉を使っています。
特にインナーマッスルを。
インナーマッスルとは、姿勢を保持するのに大切な筋肉が沢山あります。

そのインナーマッスルをウォーキングによって強化し、坐骨神経痛対策として有効な天然の鎧を作ってあげることが出来るのです。

ですから、健康のためにとウォーキングすることは大変いいことなんですよ。
但し、正しい姿勢で歩かなくては、正しい天然鎧派作ることはできないので、短時間からでもいいので、正しい姿勢で歩くことは、坐骨神経痛を予防するのに大変効果があるそうです。

歩くことによって、インナーマッスルが鍛えられ、坐骨神経痛の症状が大分和らいできたら、次のステップ体操に移り新たな予防に挑戦していけばいいのです。
腰というのは、どんな動作をする上でも使う場所。
それは坐骨神経痛の人ならまさに「痛感」しているのでは？

坐骨神経痛の予防に、改善に、歩くことはいいですよ。
早速同僚たちにも教えてあげようと思います。

坐骨神経痛もちではなくても、腰痛持ちであれば、腰痛ベルトや骨盤ベルト、コルセットなどを使用することによって、姿勢が矯正され、坐骨神経痛を予防することが可能です。

確かに、こういったものと使用することによって、ふだん姿勢の悪い人であれば、背筋が伸び、坐骨神経痛をもたらす腰への負担が軽くなります。

では、こういった坐骨神経痛に良いとされているベルトには、詳しくはどのような効果が期待できるのでしょうか。

・先に述べたように、腰痛ベルトをすることによって、背中側を固定することが出来るので、背中の反りをある程度抑制することが出来るので、坐骨神経痛をもたらす腰椎への負担を軽くすることによって坐骨神経痛を予防することが出来ます。

・腰痛ベルトを締めることによって、腹部にある程度の圧迫がかかります。
これによって腹腔圧が上がり、体の内側から自分自身の体を支えることになるので、その分坐骨神経痛をもたらす腰椎への負担を軽くすることによって坐骨神経痛を予防することが出来ます。

・接骨院へ行くと分かると思いますが、坐骨神経痛の治療を行う前には患部を温められます。
このことによって筋肉の緊張をほぐスことによって坐骨神経痛の予防につながります。

このように、腰痛ベルトには、坐骨神経痛を予防するうえで大変役に立つアイテムです。
但し、あまりにもこの腰痛ベルトに依存してしまうと、逆に腹筋が弱くなったり、長時間ベルトによって低程度の圧迫が続くことによって、 仙腸関節にがひずんだりする可能性があるからです。

腰痛ベルトの使用は連続使用の時間を5時間程度を上限に、数時間にしましょう。
でないと、坐骨神経痛の予防に使用しているはずが、逆に坐骨神経痛の症状を悪化しかねませんよ。

先日脚を捻挫してしまったようなので、近所の接骨院へ行くことに。
子供のころはこのくらい脚をひねったくらいで何ともなかったのに、大人になると体が硬くなるからか、どうでもいいようなことで怪我をしてしまって恥ずかしいです。
何故なら、ヒールで走っていてグキっとなっただけなのに、このありさまだから。
骨折なんてしていないことは歴然としていることなので、レントゲンを撮ってもらう今でもなく、近所の接骨院へ行くことにしました。
先生は私の脚を押したりひねったりしてみて「捻挫してますね」と一言。
ああ、やっぱりと思いながら脚をミニ風呂の様な所に突っ込みながらボーっとしていると、隣のベットからおっちゃんが「オー」と雄たけび声を上げてきてビックリして振り返ると、「ああ、坐骨神経痛ですね」と先生が診断している最中でした。

坐骨神経痛ってあんなに痛いんだ。そういえば、あのおっちゃん待合室でも立つことも座っていることも出来ずに苦悶していたものね。
同僚はよくあんなすごい痛みに耐えて仕事に来ているなあと感心するやら同情するやら。

坐骨神経痛を予防するためにどのようなことをしたらいいのかと先生からレクチャーを受けるおっちゃん。
おっちゃんの仕事は酒屋さんで、腰痛は持病のようになっていたらしいのだけれども、今回の場合、いつもと腰痛の度合いが違ったらしく、朝も起きられなかったほどなのだとか。
腰痛慣れしているからこそ坐骨神経痛がいつもの痛みと異なることに気づけたのでしょう。
何とも皮肉なことですね。

でも、ここの接骨院も親切丁寧に坐骨神経痛の予防方法について教えてくれるし、案外近いところに坐骨神経痛に良い病院がありましたね。

坐骨神経痛になってから半年が経過している後輩。
病院へ行くと何かと薬などを処方されるため、それが嫌だとかで、後ろの席の方が通っている整体を紹介してもらい、通い出すように。
整体は、その名の通り、骨格などを正しい位置に戻してあげることによって、体の様々な異変に対応するところですよね。
場所によっては、タオルを数本用意してほしいだとか、女性であれば、ブラを外す必要があるところもあります。
事前に予約の必要のあるところもあります。
一度電話で聞いてみてから診察を受けるようにした方がよさそうですね。

ちなみに、後輩たちの言っているせいたいでは、タオルが２～３本必要だそうです。

後輩が整体に坐骨神経痛の予防に通い出しての感想を聞いてみると、
「施術する先生の手がすごく温かかった！」
なんじゃそら？
なかんそうですが、一日中施術している先生の手は、温かいのでしょうね。
なんだか手から気が出てそうな気がする。
まさにゴットハンド！

その整体での施術方法は、私が想像している整体とは少し違い、バキッと痛そうなものではなく、助手の方と二人で静かに背骨や骨盤、関節を押したり曲げたりしているのだとか。
痛くもかゆくもなく、ただ少し大袈裟に呼吸をする方が先生方が施術しやすいのだとか。
後輩曰く、
「息を吐いているときに何か坐骨神経痛の予防の施術をしていることが多い」
のだとか。

ちなみに、この整体、小顔の矯正もしてくれるんだそうです。
おお！デカ顔の予防にちょうどいいではないか！！
ちょっと私も行ってみたいですね。

最近、後ろの席で仕事をしている方がお隣さんと同じような症状を訴えている。
もしかして坐骨神経痛！？という話と、予防は何かしている？という話に。
意外にもその方も整体の常連さんだという。なんと花粉症が通い始めたきっかけとか。
それはちょうどいいということで、早速整体で足やおしりの痛みのことを先生に相談したそうだ。

結果はやはり坐骨神経痛。今では三人で空いた時間に予防と改善を兼ねたストレッチをしています。
後ろの方の方が症状は軽く、あっという間に痛みは治まったみたい。
でも、やっぱり痛いのはいやだということで整体の先生の指導のもと家でも予防のストレッチを欠かさないそう。
普段からのそういう心掛けが坐骨神経痛の一番の予防だと、私と同じこと言っていました。

花粉症などのアレルギーの患者さんも年々増えてるみたいですね。
そちらの方の予防の色々親切に教えてくれたそうです。それも意識して実行するしかありませんね。
坐骨神経痛にならないための予防をしているはずなのに、なんだか体調までいいのは気のせい？
いやいや、この予防をするまでほとんど体を動かさない毎日だったからやはり違うんでしょうね。

予防することで防ぐことができる疾患なら、どんどん予防しましょう。坐骨神経痛に限らずですが。
まだまだ会社内には坐骨神経痛予備軍がいそうですね。
坐骨神経痛が発症する前の予防を、ストレッチ三人組で広めてかなきゃ。
それが結果健康な体を保つことにもつながるんですからね。

坐骨神経痛の治療法は色々種類があります。その症状にあわせて治療を選択するのがいいでしょう。
そのためには、まずしっかりとした病院での検査をして原因をはっきりさせましょう。
原因が判明してから的確な治療を早い段階で開始する事が、坐骨神経痛の早期回復につながります。

具体的には整形外科 、接骨院・整骨院が代表格。
他には マッサージや整体、 カイロプラクティック 、オステオパシー 鍼灸 、漢方薬などなど。。
原因がいっぱいあるだけに治療法も様々。自分に合った方法を選ばなきゃいけませんね。

坐骨神経痛と診断された隣人は整体へ通っているらしい。
そこには坐骨神経痛をはじめ、股関節痛などの痛みを訴える患者が後を絶たないそう。
どんな疾患でも予防出来ればベストだが、なかなかそうはいかない。
特に痛いものは我慢にも限界があり、少しでも軽減しないと日常にも支障をきたす。
そんな方たちが世の中にわんさかあふれているのだろう。

そんな話を聞くと、ますます予防の大切さが身にしみてわかる。
私が実際行っている予防法は、とにかく仕事の合間に体を軽く動かすこと。
ずっとパソコンの画面を見続けていると、体全部がコチコチなような感じがする。
少しほぐすことで、頭もすっきりするし、また集中して仕事を継続できる気がする。
そして何よりも坐骨神経痛の予防になるんですから。ずっと続けていこうと思っています。